Bentuk-bentuk latihan kekuatan otot

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kekuatan dan daya tahan.
1. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Kaki
Latihan ini untuk mengembangkan otot kaki. Squat jump atau naik turun bangku.
a. Sikap awal:
1. Berdiri, dua kaki dibuka, kiri di depan, kanan di belakang.
2. Tangan dikunci di atas kepala.

b. Gerakan:
1. Langkahkan salah satu kaki ke atas bangku.
2. Berdiri tegak di atas bangku.

c. Sikap akhir:
1. Turun dari bangku dengan melangkah.
2. Berdiri seperti semula.
3. Lakukan gerakan naik turun bangku berulangulang.

Baca juga bentuk latihan daya tahan jantung dan-paru-paru
                teknik-teknik latihan kelentukan
2. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Lengan
Latihan ini umumnya dilakukan dengan push up.
a. Sikap awal:
1. Badan telungkup di lantai.
2. Kedua tangan memegang lantai, di sampingdada.

3. Jari kaki menapak rapat.
b. Gerakan:
1. Tangan mengangkat tubuh hingga tangan lurus.
2. Badan bertumpu pada kedua tangan dan ujungkaki.

c. Sikap akhir:
1. Badan, kaki, dan tangan kembali ke sikap awal, yaitu telungkup.
2. Pandangan lurus ke depan.

3. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Bahu
Latihan ini umumnya dilakukan dengan pull up.
a. Sikap awal:
1. Berdiri di bawah tiang sejajar.
2. Bergelantungan di tiang sejajar.

b. Gerakan:
1. Mengangkat tubuh sampai ke atas leher.
2. Menurunkan badan kembali.

c. Sikap akhir:
1. Tangan diluruskan, badan bergelantungan.
2. Kembali ke sikap awal berdiri.

4. Latihan Kekuatan dan Daya Tahan Otot Dada
Latihan ini umumnya dilakukan dengan squat thrust.
a. Sikap awal, berdiri, kedua tangan di samping, dan pandangan ke depan.
b. Gerakan:
1. Jongkok, kedua tangan menempel di lantai.
2. Badan telungkup, kedua kaki dilecutkan ke belakang.
c. Sikap akhir: kembali ke sikap berdiri dengan melompat.