Bentuk-bentuk latihan kelincahan (Agility)

Latihan Kelincahan (Agility)
Kelincahan (agility) adalah suatu kemampuan seseorang untuk bergerak cepat dan dapat merubah arah posisi tubuh berulang-ulang.

Berikut ini bentuk-bentuk latihan kelincahan.
a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut

1. Lari bolak-balik yang dilakukan secepat mungkin sebanyak 6–8 kali (jarak 4–5 meter)\
2.  Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelari harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik  lainnya.
3.  Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak boleh terlalu jauh, juga jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga tidak menyebabkan kelelahan bagi si pelari.
4. Dalam latihan ini yang diperhatikan adalah kemampuan mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.

b. Latihan lari belok-belok (zig-zag)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

1.  Latihan ini dilakukan dengan cara berlari belok-belok dengan cepat sebanyak 2–3 kali di antara beberapa titik (misalnya, 5–6 titik).
2.  Jarak setiap titik sekitar 2 meter.
3. Koordinasikan gerakan dengan baik dan konsentrasi penuh.
4. Lakukan gerakan lari dengan efisien dan efektif.

c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri
Cara melakukannya adalah sebagai berikut

1. Posisi awal berdiri tegak.
2.  Jongkok sambil menumpukan kedua tangan di lantai.
3.  Pandangan arah ke depan.
4. Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
5.  Dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan.
6.  Kemudian kembali ke posisi awal, berdiri tegak
7.  Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

d. Latihan kelincahan bereaksi
Cara melakukannya adalah sebagai berikut

1. Berdiri dengan sikap ancang-ancang, kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatian tertuju pada aba-aba peluit
2.  Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
3. Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.\
4. Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
5. Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
6. Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa diselingi berhenti dahulu.

Latihan kecepatan dan kelincahan, merupakan latihan peningkatan kemampuan
bergerak dari tempat ke tempat lain dan sekaligus mampu merubah gerak secara cepat,oleh karena itu dalam pelaksanaannya mengandung nilai-nilai:
a. Nilai displin
- Taat melaksanakan latihan lari cepat.
- Mematuhi perintah/aba-aba oleh guru.
- Bergerak dengan semestinya secara berulang-ulang.

b. Nilai tanggung jawab
- Dapat melaksanakan tugas yang diberikan oleh guru.
- Memiliki keinginan untuk lebih meningkat dalam latihan.
- Bertanggung jawab sebagai manusia yang diberikan kemampuan untuk berlari. Baca juga senam dasar bentuk keseimbangan bertumpu pada kaki