Bentuk Keseimbangan Bertumpu Pada Selain Kaki
Senam dasar dengan bentuk keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki dapat diperagakan sebagai berikut.
a. Sikap lilin
Sikap lilin adalah sikap tidur telentang, kemudian mengangkat kedua kaki ke atas lurus dan kedua tangan menopang di pinggang.
Pelaksanaannya:
1. Tidur telentang kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas.
4. Badan mengikuti gerakan ke atas.
5. Badan dan kaki membentuk satu garis lurus.
6. Kedua tangan menopang pinggang.
b. Berdiri dengan kedua tangan (handstand)
Pelaksanaannya:
1. Siswa berpasangan, yang satu membantu.
2. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras.
3. Angkat kedua kaki lurus, mengikat beban.
4. Setelah agak lurus dan kuat, lepas.
5. Sikap handstand tahan 30 detik.
Latihan penunjang untuk handstand antara lain push up, sit up, back up, dan split. Kesalahan-kesalahan umum dalam melakukan handstand, di antaranya:
1. Tangan diletakkan berlalu jauh dengan kaki.
2. Ketika kaki diangkat, kedua tangan bengkok.
3. Gerakan kaki tidak lewat samping.
c. Berdiri dengan kepala (kopstand)
Pelaksanaannya:
1. Jongkok.
2. Kedua telapak tangan diletakkan pada matras.
3. Letakkan kepala di depan kedua tangan (membentuk titik segitiga).
4. Angkat badan ke atas diikuti kedua kaki bersandar ke dinding tahan 30 detik.
Nilai-nilai yang ada pada materi ini adalah:
a. Nilai disiplin:
- Berusaha mencari bentuk latihan yang lain.
- Meyakini dengan kemampuannya salah satu gerakan.
b. Nilai keberanian:
- Melakukan latihan secara berulang-ulang.
- Menjadi timbul semangat/motivasi.
- Tidak kenal menyerah.
c. Nilai tanggung jawab:
- Mampu menggunakan alat-alat yang diselesaikan dengan baik.
- Memiliki rasa peduli terhadap materi.
- Tergugah untuk melakukan sesuatu.
Senam dasar dengan bentuk keseimbangan yang bertumpu pada selain kaki dapat diperagakan sebagai berikut.
a. Sikap lilin
Sikap lilin adalah sikap tidur telentang, kemudian mengangkat kedua kaki ke atas lurus dan kedua tangan menopang di pinggang.
Pelaksanaannya:
1. Tidur telentang kedua kaki rapat.
2. Kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
3. Angkat kedua kaki ke atas.
4. Badan mengikuti gerakan ke atas.
5. Badan dan kaki membentuk satu garis lurus.
6. Kedua tangan menopang pinggang.
b. Berdiri dengan kedua tangan (handstand)
Pelaksanaannya:
1. Siswa berpasangan, yang satu membantu.
2. Kedua telapak tangan bertumpu pada matras.
3. Angkat kedua kaki lurus, mengikat beban.
4. Setelah agak lurus dan kuat, lepas.
5. Sikap handstand tahan 30 detik.
Latihan penunjang untuk handstand antara lain push up, sit up, back up, dan split. Kesalahan-kesalahan umum dalam melakukan handstand, di antaranya:
1. Tangan diletakkan berlalu jauh dengan kaki.
2. Ketika kaki diangkat, kedua tangan bengkok.
3. Gerakan kaki tidak lewat samping.
c. Berdiri dengan kepala (kopstand)
Pelaksanaannya:
1. Jongkok.
2. Kedua telapak tangan diletakkan pada matras.
3. Letakkan kepala di depan kedua tangan (membentuk titik segitiga).
4. Angkat badan ke atas diikuti kedua kaki bersandar ke dinding tahan 30 detik.
Nilai-nilai yang ada pada materi ini adalah:
a. Nilai disiplin:
- Berusaha mencari bentuk latihan yang lain.
- Meyakini dengan kemampuannya salah satu gerakan.
b. Nilai keberanian:
- Melakukan latihan secara berulang-ulang.
- Menjadi timbul semangat/motivasi.
- Tidak kenal menyerah.
c. Nilai tanggung jawab:
- Mampu menggunakan alat-alat yang diselesaikan dengan baik.
- Memiliki rasa peduli terhadap materi.
- Tergugah untuk melakukan sesuatu.