Senam Lantai
Senam lantai merupakan olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Gerakannya mirip balet dan berjungkir balik, biasanya tanpa alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi terpadu mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan ketajaman gerak.
1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah gerakan badan mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukannya:
Sikap awal:
a. Sikap jongkok.
b. Kedua telapak tangan menyentuh matras.
c. Dagu mengenai dada.
Senam lantai merupakan olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Gerakannya mirip balet dan berjungkir balik, biasanya tanpa alat bantu. Senam lantai mengacu pada gerak kombinasi terpadu mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan ketajaman gerak.
1. Gerakan Guling ke Depan (Forward Roll)
Guling depan adalah gerakan badan mengguling ke depan mulai tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang. Berikut ini cara melakukannya:
Sikap awal:
a. Sikap jongkok.
b. Kedua telapak tangan menyentuh matras.
c. Dagu mengenai dada.
Gerakan:
a. Kaki diluruskan.
b. Berat badan dipindah ke lengan.
c. Letakkan pundak hingga badan.
d. Mengguling diikuti kedua kaki hingga badan berguling. Sikap akhir:
a. Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
b. Posisi jongkok.
Latihan penunjang guling depan antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V. Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan, antara lain:
a. Sikap awal sudah salah.
b. Kaki dibengkokkan.
c. Kepala menyentuh matras.
d. Togok jauh dari kaki.
e. Badan kurang bulat.
f. Tangan mendorong kurang kuat.
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
Guling belakang adalah gerakan badan mengguling ke belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk.
Sikap awal:
a. Sikap jongkok.
b. Kedua tangan menghadap ke atas.
Gerakan:
a. Jatuhkan badan ke belakang.
b. Dorongkan kedua tangan, badan berguling ke belakang. Sikap akhir:
a. Kedua kaki mendarat, kedua tangan menjaga keseimbangan.
b. Sikap jongkok.
Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V. Kesalahan umum yang sering terjadi pada guling belakang, antara lain:
a. Pada saat menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
b. Badan kurang membungkuk.
c. Jejakan kaki tidak lurus ke atas.
d. Dorongan telapak tangan terlalu lemah.
3. Guling Lenting (Neck Keep)
Guling lenting adalah gerakan berguling diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
Sikap awal:
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan, ke depan lurus.
c. Badan dibungkukkan.
d. Tangan menempel ke matras.
a. Kaki diluruskan.
b. Berat badan dipindah ke lengan.
c. Letakkan pundak hingga badan.
d. Mengguling diikuti kedua kaki hingga badan berguling. Sikap akhir:
a. Kedua kaki mendarat, kedua tangan memegang lutut.
b. Posisi jongkok.
Latihan penunjang guling depan antara lain push up, sit up, cium lutut, dan sit up berbentuk huruf V. Kesalahan-kesalahan umum pada guling depan, antara lain:
a. Sikap awal sudah salah.
b. Kaki dibengkokkan.
c. Kepala menyentuh matras.
d. Togok jauh dari kaki.
e. Badan kurang bulat.
f. Tangan mendorong kurang kuat.
2. Gerakan Guling ke Belakang (Back Roll)
Guling belakang adalah gerakan badan mengguling ke belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk.
Sikap awal:
a. Sikap jongkok.
b. Kedua tangan menghadap ke atas.
Gerakan:
a. Jatuhkan badan ke belakang.
b. Dorongkan kedua tangan, badan berguling ke belakang. Sikap akhir:
a. Kedua kaki mendarat, kedua tangan menjaga keseimbangan.
b. Sikap jongkok.
Latihan penunjang untuk guling belakang antara lain back up, cium lutut, sit up, dan sit up membentuk huruf V. Kesalahan umum yang sering terjadi pada guling belakang, antara lain:
a. Pada saat menjatuhkan badan, kedua kaki bengkok.
b. Badan kurang membungkuk.
c. Jejakan kaki tidak lurus ke atas.
d. Dorongan telapak tangan terlalu lemah.
3. Guling Lenting (Neck Keep)
Guling lenting adalah gerakan berguling diikuti dengan melentingkan tubuh ke depan atas dengan melemparkan kedua kaki dan menolakkan kedua tangan.
Sikap awal:
a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat.
b. Kedua tangan, ke depan lurus.
c. Badan dibungkukkan.
d. Tangan menempel ke matras.
Gerakan:
a. Dagu didekatkan ke dada.
b. Pundak mengenai matras.
c. Dorong pinggul.
d. Tungkai dilecutkan kuat ke depan.
a. Dagu didekatkan ke dada.
b. Pundak mengenai matras.
c. Dorong pinggul.
d. Tungkai dilecutkan kuat ke depan.
Sikap akhir:
a. Kedua kaki mendarat.
b. Kedua lengan lurus.
c. Berdiri tegak
Nilai-nilai yang ada dalam senam lantai atau senam ketangkasan.
a. Nilai disiplin:
- Memupuk rasa percaya diri.
- Melakukan gerakan yang sebenarnya.
b. Nilai keberanian:
- Satu persatu gerakan dapat dikuasai.
- Tidak mengenal putus asa.
c. Nilai tanggung jawab:
- Melakukan gerakan sesuai dengan perntah atau aba-aba guru.
- Dapat atau mampu melakukan gerakan. Baca juga bentuk-bentuk gerakan senam irama
a. Kedua kaki mendarat.
b. Kedua lengan lurus.
c. Berdiri tegak
Nilai-nilai yang ada dalam senam lantai atau senam ketangkasan.
a. Nilai disiplin:
- Memupuk rasa percaya diri.
- Melakukan gerakan yang sebenarnya.
b. Nilai keberanian:
- Satu persatu gerakan dapat dikuasai.
- Tidak mengenal putus asa.
c. Nilai tanggung jawab:
- Melakukan gerakan sesuai dengan perntah atau aba-aba guru.
- Dapat atau mampu melakukan gerakan. Baca juga bentuk-bentuk gerakan senam irama